Como ter festas tranquilas e menos estressantes em família

A temporada de festas é um período que muitas famílias brasileiras esperam com ansiedade e expectativa, mas que, infelizmente, pode se transformar em uma fonte significativa de estresse e pressão. Se a sua agenda está cheia e a lista de tarefas parece interminável, saiba que você não está sozinha. O verdadeiro objetivo das celebrações não é a perfeição, mas sim criar momentos humanos, significativos e adequados para a realidade da sua família. Segundo uma pesquisa da American Psychological Association (APA), a maioria dos adultos nos Estados Unidos relatam sentir estresse durante as festas devido a pressões financeiras e problemas familiares, o que reforça a importância de uma gestão consciente do estresse nesse período.

Escolha um ritual norte para a temporada

Um dos primeiros passos para tornar as festas mais leves é definir um ritual norte, ou seja, uma tradição que tenha um significado especial para sua família e que possa guiar as demais atividades da temporada. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e o peso mental de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Muitos terapeutas afirmam que ter clareza sobre os valores da família diminui a ansiedade e permite que todos se concentrem na conexão entre as pessoas, e não na performance ou na perfeição das festas.

Esse ritual pode ser algo simples, como um jantar tranquilo à luz de velas, uma caminhada para apreciar as luzes natalinas do bairro, ou até mesmo a leitura do mesmo livro todos os anos. Para começar, faça a seguinte reflexão: "Se só pudéssemos fazer uma coisa nesta temporada que realmente nos representasse, o que seria?" Anote essa atividade no calendário e proteja esse momento para garantir que ele aconteça.

Use o filtro PAZ para planejar as atividades

Antes de aceitar convites ou se comprometer com diversas atividades, aplique o filtro PAZ para avaliar se aquela proposta é realmente adequada. O filtro PAZ considera cinco critérios: Prático, Animador, Adequado à idade, Conectado e Suficiente. Para que uma atividade valha a pena, ela deve cumprir pelo menos dois desses critérios.

Esse método simples ajuda a evitar a superestimulação, que pode causar crises e cansaço, especialmente para as crianças. Se algum convite não atender a esses critérios, é melhor deixá-lo de lado ou adaptá-lo. É possível, por exemplo, agradecer o convite educadamente e explicar que a família optará por celebrar em casa, enviando carinho e sugerindo uma visita rápida ou um cumprimento virtual como alternativa.

Proteja os pilares que mantêm as crianças estáveis

Manter a estabilidade das crianças durante as festas é fundamental para o bem-estar de toda a família. Especialistas em desenvolvimento infantil destacam que pilares como sono adequado, refeições previsíveis, tempo ao ar livre e brincadeiras livres ajudam as crianças a lidar melhor com as novidades e mudanças típicas das festas.

Não é necessário seguir horários rígidos, mas é importante estabelecer algumas referências de tempo consistentes. Por exemplo, definir que a soneca não ultrapasse 30 minutos, garantir um lanche nutritivo antes das atividades e reservar um tempo ao ar livre antes de permitir o uso de telas são medidas que ajudam a manter a rotina básica e a reduzir o estresse.

A Academia Americana de Pediatria reforça que manter rotinas de sono e alimentação durante as festas beneficia toda a família, tornando o dia mais tranquilo mesmo com as novidades.

Simplifique os presentes para aliviar o estresse financeiro

O estresse financeiro e o cansaço na hora de escolher presentes são causas comuns de tensão durante as festas. Para aliviar essa pressão, muitas famílias brasileiras optam por estabelecer limites claros desde o início e focar em presentes que tenham significado ou que sejam experiências práticas.

Especialistas financeiros recomendam definir um orçamento total e, a partir dele, criar uma lista reduzida de presentes que se encaixem nesse valor. Uma dica útil é aplicar a regra dos “4s” para presentes infantis: algo para ler, algo para vestir, algo para usar diariamente e algo para experienciar.

Compartilhar essa abordagem com os familiares ajuda a alinhar expectativas e pode incluir contribuições para fundos universitários ou aulas que a criança já goste, tornando os presentes mais significativos e menos estressantes.

Planeje suas saídas e estabeleça limites antecipadamente

Para garantir festas tranquilas, é essencial estabelecer limites claros e gentis. Assistentes sociais recomendam que os pais preparem frases neutras e educadas para situações em que precisem recusar convites, sair mais cedo ou alterar planos, evitando assim ceder por pressão e diminuir o estresse.

Alguns exemplos de frases que podem ser usadas são: “Este ano vamos com calma e celebraremos com vocês em outra ocasião.”, “Podemos ficar das 14h às 16h, depois precisamos de um tempo tranquilo.” ou “Estamos passando essa tradição, não combina com nossa família agora, obrigado pela compreensão.”

Considerações finais

Um feriado tranquilo e feliz não acontece por acaso, mas sim por meio de escolhas pequenas e intencionais que respeitam as necessidades e a realidade da sua família. Não é necessário seguir todas as tradições, visitar todas as casas ou criar todas as memórias de uma só vez. Ao escolher um ritual norte, aplicar o filtro PAZ, proteger os pilares que mantêm as crianças estáveis, simplificar os presentes e preparar frases para estabelecer limites, você cria um ambiente que prioriza a conexão e o bem-estar. Essa é a verdadeira magia que sua família sentirá durante as festas.